Comment surmonter sa jalousie?
- Charlotte Blanchard Coaching
- 14. Juli 2024
- 3 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 11. Aug. 2024
La jalousie naît d'un manque d'estime de soi et d'un style d'attachement anxieux.
Dans tous les cas, elle fait souffrir, que ce soit soi-même ou notre partenaire.
Le sentiment de jalousie est un sentiment extrêmement inconfortable, qui nourrit les angoisses.
Derrière la jalousie, on se donne l'impression de contrôler l'autre et donc de se protéger de ce qu'on ne souhaite pas qu'il arrive. Or la jalousie est insassiable et nous pousse vers ce qu'on veut absolument éviter. L'expression de sa jalousie en vérifiant par exemple des messages sur téléphone, sur les réseaux ou en posant des questions du style "où étais-tu? avec qui?", ne signifient rien d'autre que "je ne te fais pas confiance". Ceci ne peut être en aucun cas la base d'une relation solide, belle et durable. Au contraire, ce contrôle répétitif étouffe la relation et la pousse dans le conflit voire dans la rupture. Surmonter sa jalousie, c'est possible mais demande une vraie réflexion sur soi.
8 points sur lesquels travailler pour surmonter sa jalousie
Arrêter de nier sa jalousie. Ne cherche plus d'excuses pour la justifier et cesse de minimiser ta jalousie.
Vérifier la légitimité de sa jalousie. Pour ce point, il est important de prendre quelques minutes pour soi afin d'analyser son ressenti et sortir de l'émotion pour mieux le rationaliser et le comprendre. Les questions se dirigent vers soi-même au lieu de les déverser sur son parternaire. Les doutes sont-ils justifiés ou est-ce mon insécurité qui parle? Se poser cette question va externaliser le sentiment de jalousie et te permettre de l'observer et de t'en distancer: l'emprise de la jalousie sur toi diminue déjà.
Ne pas déformer la réalité. Si tu cherches des preuves, il te semblera toujours en trouver. Une fois en quête de preuves, la moindre chose sera déformée et interprétée au profit de la justification de ta jalousie. Fais le choix de ne pas chercher de preuves et de ne pas nourrir ta jalousie. Si tu es en manque d'estime par rapport aux autres - "il va forcément trouver quelqu'un de mieux que moi.." - il est important de prendre conscience de ton insécurité et d'échanger en toute vulnérabilité avec l'autre.
Apprendre à se concentrer sur le positif de la relation. Stop à la comparaison avec tes soi-disants rivaux! Tu te compares à eux/elles mais ton partenaire est avec toi! Il t'a choisi. Ne fais pas porter la responsabilité de ces comparaisons à ton partenaire.
Travailler sur l'estime de soi. Tous les points précédents sont la conséquence d'un manque d'estime de soi. Elle est primordiale à une relation saine avec l'autre mais aussi avec soi-même.
Renforcer son individualité. Mets l'énergie négative de la jalousie au profit de l'enrichissement de ta vie personelle. Adonnes-toi à des activités générant des énergies positives et augmentant ton bien-être en dehors de votre relation. En donnant de l'importance à tes envies et à tes besoins, tu te replaces au centre de ta vie. L'estime de soi augemente et les comparaisons diminuent.
Ne pas partager ta jalousie à répétition avec tes ami(e)s. Tu peux tomber face à des personnes vivant leur propre insécurité, qui vont nourrir ta jalousie au lieu de la relativiser et de te confronter à ton insécurité. Evites ces personnes au profit de personnes au sens critique!
Nourrir un autre point de vue. Ce qui doit arriver, arrivera. Si tu donnes le meilleur de toi-même et qu'on devait malgré tout te trahir, tu n'auras pas de regret car tu auras donné le meilleur de toi-même. La jalousie ne fait que pourrir ton présent et pousse l'autre vers la rupture. Ouvres tes oeillères! Ce "reset" n'est pas facile à faire seule, favorises le travail avec un coach ou un thérapeute.
N'oublie pas: si ton partenaire est isolé et ne voit personne, tu n'es plus un choix. L'expression de l'amour ne passe-t-il pas par le renouvellement de ce choix chaque jour parmi des milliers d'autres possibilités?